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【央视新闻客户端】

小满吃苦，一夏不苦

专家提示：饮食起居这样做 ，轻松祛湿

5月21日
，我们迎来小满节气
。作为夏季的第二个节气，此时节暑气渐盛
、雨水增多 ，湿热缠人、犯困乏力 、胃口变差找上门。东南大学附属中大医院中医内科朱欣佚副主任医师提醒
，小满养生核心是健脾祛湿
、清心降火，记住老话“小满吃苦 ，一夏不苦 ”，轻松安稳度夏 。

通讯员蔡逸秋程守勤扬子晚报/紫牛新闻记者万惠娟

起居：

早睡早起
，防潮护阳

小满昼长夜短，自然界阳气持续升发 ，人体作息也应顺势调整。朱欣佚建议
，坚持早睡早起，尽量避免熬夜 ，防止耗损体内阳气；午后容易困倦乏力
，可小憩一会，既能养心安神 ，又能快速恢复体力
。

小满湿气偏重
，日常防护重在避湿。尽量不要久坐阴凉潮湿的地面、石凳，雨天减少不必要的外出 ，如若淋雨要及时擦干身体 、更换干爽衣物；室内勤开窗通风
，保持空气流通干燥 。

饮食：

减少油腻，“吃苦
”是关键

“小满吃苦 ，一夏不苦
。”朱欣佚介绍，苦味食物入心
，清心火
、祛湿热、开脾胃。怕苦者可选莴笋 、芹菜等食材；能吃苦就多吃苦瓜、苦菊等，降火更给力 。

朱欣佚同时建议 ，坚持清淡祛湿原则：少吃辛辣
、烧烤、火锅 、冰镇饮料和甜食
，避免加重湿热
。

日常可多吃冬瓜
、薏米、山药 、赤小豆，煮粥煲汤都合适 ，健脾祛湿不费力。

药膳推荐：莴笋炒肉片

朱欣佚特别推荐一道时令家常药膳——莴笋炒肉片
，契合小满微苦清热
、健脾和胃的养生特点 。

食材只需准备莴笋1根、瘦猪肉150克，大蒜 、盐
、食用油等适量 ，喜辣可备少许辣椒
。瘦肉切成薄片
，莴笋去皮洗净，切成均匀薄片备用。

做法简单 ，锅中倒入适量食用油烧热
，下入蒜末爆香 。放入莴笋片开大火快速翻炒至断生；把提前炒至变色的肉片倒回锅中，与莴笋一起翻炒均匀 ，加适量盐调味，即可出锅装盘
。小满湿热偏重
，不建议吃太辣，口味清淡最佳 ，若偏爱微辣可少量放一点辣椒提味即可。

这道菜虽家常
，但养生功效不减 。莴笋微苦性凉，能清热利水、祛湿助消化 、增进食欲；瘦猪肉可补中益气
、补充优质蛋白 ，荤素搭配清爽不油腻
，顺应小满节气养生需求，全家都适合食用。

来源：扬子晚报【