疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

〖壹〗
、效果：锻炼腹部和腿部肌肉
，提高核心稳定性
。跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立，通过双腿的爆发力进行发力 ，快速向上跳起。始终保持背部直挺
，双腿交替 。进行15次
。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力，提高心肺功能。

〖贰〗、控制室温：北方很多城市室内暖气足 、温度高 ，建议适当调低家居温度
，凉快环境更适合睡觉 。

〖叁〗
、动作要领：站立位双手上举交叉，身体缓慢向一侧弯曲至最大幅度（避免旋转） ，保持1-2秒后换另一侧
。作用：拉伸腰侧肌肉
，缓解久坐僵硬。频率：每侧伸展5次，重复2组 。

〖肆〗、疫情下可行且长期管用的锻炼双腿肌肉的方法 ，是背部紧贴墙壁“蹲马步”和垫脚尖
，同时给出了具体锻炼建议和注意事项
。具体如下：锻炼方法背部紧贴墙壁“蹲马步 ”每次20分钟起，每天可进行2 - 3次。并且每天增加1分钟 ，一周后每天就能达到每次27分钟 。

疫情期间如何锻炼身体

推荐动作：如猫牛式 、鱼式等
。这些动作能够舒展胸腔，增强呼吸肌的力量
，提高呼吸系统的功能。效果：瑜伽练习不仅有助于放松身心，还能增强身体的柔韧性和力量 ，对提升免疫力有积极作用 。太极拳 方法：太极拳是一种缓慢而连贯的武术运动
，通过一系列的动作和呼吸配合，达到锻炼身体的目的。

疫情封闭在家可通过自体重抗阻训练
、拿道具抗阻训练、有氧类活动等保持运动 ，同时要遵循分散活动 、与他人共同运动等准则
，还可选取撑墙跑
、深蹲等动作并合理编排
。

运动前准备 热身：在进行任何运动前，都要进行充分的热身 ，以避免运动伤害。注意事项：运动中
，要根据自己的体力选取适合的次数和组数，不要强行去做难度系数偏高的动作 。运动后 ，也要做好拉伸
，放松肌肉
。推荐动作 徒手深蹲 动作要领：保持直立状态站立，双脚分开与肩同宽 ，双手交叉放于后脑勺。

抗疫情 、练太极,世界级教练的课!相约图宾根大学名城

在德国图宾根大学名城，一场以“抗疫情
、练太极
”为主题的特别课程吸引了众多中德太极爱好者的参与 。此次课程由世界级太极教练卓豪君老师主导
，结合传统太极文化与现代健康理念，为学员们提供了系统化的教学与训练
。课程背景与组织者活动由图宾根卓氏武术学院主办 ，院长卓豪君老师亲自策划。