中新网成都5月31日电(何美锟)睡眠时间充足，晨起却常感颈部酸痛、头晕手麻 ，很多人将其归咎于过度疲劳或床垫不适
，却忽视了“罪魁祸首
”可能是枕头。近日，针对“高枕无忧”的传统说法 ，成都市第四人民医院心血管内科主治医师毕娟娟在接受采访时提醒
，长期睡高枕不仅无法“无忧 ”，反而极易诱发颈椎及心脑血管相关疾病
。

图为医生现场科普枕头高度选择技巧。何美锟摄

“枕头过高时 ，颈部会长期处于过度屈曲状态 。夜间翻身时
，颈部椎动脉易像‘拧麻花’般发生扭曲，可能造成血管内膜撕裂 ，引发自发性椎动脉夹层
。 ”毕娟娟解释道，血液渗入血管壁后
，会造成血管管腔狭窄
、闭塞，形成血栓 ，最终诱发后循环脑梗死。

而枕头过低同样也有弊端 。毕娟娟指出
，头部过度后仰易使人张口呼吸，进而出现口干、打鼾等问题 ，还会造成头部 、鼻咽部充血
，加重鼻炎患者不适
。此外，若侧卧时不使用枕头 ，头颈部悬空下垂
，颈部肌肉受牵拉易发生痉挛，这也是落枕的主要诱因之一。

针对如何科学挑选
、使用枕头 ，毕娟娟给出详细建议：“在高度选择上
，仰卧时，枕头高度大致与竖握拳头持平 ，能够贴合颈椎生理曲度，放松颈部肌肉；侧卧时
，枕头高度需匹配单侧肩宽，使头颈与躯干保持水平 ，防止颈椎侧弯 。
”材质方面
，她强调枕头的支撑性远比柔软度重要，建议优先选择乳胶枕或高弹海绵枕 ，这类产品回弹力强、透气性好
，能够稳妥承托颈椎
。此外，她特别提醒 ，枕头的核心作用是托举颈部而非仅支撑头部
，摆放时需将枕头上沿紧贴肩膀前缘，利用枕体饱满部位填补颈部悬空处。

图为医生现场演示错误睡姿 。何美锟摄

除了选对枕头 ，错误睡姿也会损伤身体
。毕娟娟列举了四类伤身睡姿并给出调整建议：一是趴睡
，这会迫使头部扭转，造成脊椎处于极度旋转状态 ，建议在腹部垫薄枕逐步纠正；二是全身蜷缩的“虾米式”睡姿，会过度拉伸背部肌肉 、导致胸椎后凸
，建议舒展身体
、双膝微曲，在双腿间夹一个薄枕以维持骨盆平稳；三是仰卧抬手的“投降式 ”睡姿 ，会牵拉肩部肌肉
，阻碍局部血液循环，晨起易致肩颈僵硬 ，建议将双手自然放于躯干两侧；四是侧身重压单侧肩膀的睡姿
，会严重影响肩臂供血，建议侧卧时怀抱长形抱枕 ，调整手臂位置以提升舒适度。

谈及健康睡姿
，毕娟娟总结道：“仰卧平躺、双腿微微弯曲，搭配合适的枕头 ，让全身肌肉放松 、颈椎保持中立位
，这是最科学的睡姿 。”(完)

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